Witam Ok bez typowej diety. Wprowadź drugie śniadanie, to może być mała kanapka z razowego pieczywa do tego wędlina, sałata, pomidor. Słodycze odpuść na ten okres – a jeśli już nie możesz to raczej spożywaj je w godzinach rannych. Włącz w swój plan treningowy ćwiczenia aerobowe 2-3x dziennie. Nie wiem jak wygląda kolacja oraz obiad [...]
chodze na silke gdzie jest dobry sprzet maja tam wszystko tylko ja sobie te cwiczenia po swojemu nazywam bo niewiem jak sie dokladnie nazywaja,na klatke konczylem 80kg na plecy na linkach za glowe konczylem 60kg na barki za glowe konczylem 50kg na bicepsa bralem 30kg a hantlami konczylem 15kg na trica robilem na linkach 30 kg konczylem to by bylo [...]
kombinuję, czy by nie zacząć od tego planu Tu wprowadź tekst linku... w tym właśnie 2-im etapie te trzy ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu, nie można więcej ? i jak to wygląda co drugi dzień czy jak ? pomiędzy dniami na siłowni można pykać brzuski itp ?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
Mięsień i okolice powinny być poddawane specjalistycznej fizjoterapii, najpierw "masaże" a potem ćwiczenia. Fizykoterapia może ma jakieś tam znaczenie na początku, choć niektórzy jej w ogóle nie stosują bo to "flashing placebo". Marzenia marketingu firm farmaceutycznych o wpływie suplementów na szybkość leczenia kontuzji nie [...]
Ci co się nieznają to mówią że to ham,uje wzrost. Ale spojrz na na tych co ćwiczą pare lat. Czy oni naprawde są mniejsi? nie. są tego samego wzrostu. A to czy będziesz rósł przy ćwizceniach to jeszcze zależy od tego jakie będziesz robił ćwiczenia ia jakie będzie ich wykonanie np. wyciskanie na barki: inaczej kręgosłup reagując gdy to ćwiczenie [...]
lepiej bedzie tak, jak ćwiczyles do tej pory. W tym nowym ukladzie, triceps ma troche malo czasu na regeneracje. Pozatym mysle ze lepiej ćwiczyc klatke i barki na osobnych treningach - lepiej sie na skupisz na barkach co do nóg - z tym to jets różnie. Niektóry kulturysci (zapomnialem teraz nazwiska) zbudowali swoje potężne nogi własnie na 20-30 [...]
[...] sobie temat diety ( deficyt musisz mieć ) i mozna z powodzeniem w warunkach domowych tracić kilogramy a przy okazji majac dobry plan gdzieś tam będziesz sie rozwijać bo wykonujac po 100 powtórzeń tylko wybranych ćwiczeń to ty prędzej sobie krzywdę zrobisz . Poszukaj na YT cwiczenia z gumami i sam zobaczysz jak genialne są w swojej prostocie
Te plany 100pompek czy 50podciągniec są dość monotonne. Progres jest z początku, ale niestety że względu na swoją prostotę przychodzi zastój i ciężko dalej ruszyć. Też bym polecał ćwiczyć całe ciało wplatając oczywiście podciąganie i pompki w plan, skoro lubisz te ćwiczenia. Dodatkowe obciążenie przyda Ci się, więc wszelkiego rodzaju gumy, [...]
to powiedzmy że wybiore to fbw. Czyli tak ćwiczę sobię w pon, śr, piątek. Czy mogę ten sam zestaw ćwiczyć na kazdym treningu? Do każdego ćwiczenia robimy 1 serie?? czy to coś da...? od 6-12 powtórzeń
Co Ty z tym brzuchem Co na brzuch standardowe cwiczenia np. spiecia etc. czy jakis ABS czy A6W ? Aeroby po treningu silowym, moga byc. Oczywiscie dieta jest ? Nie chcesz dodac jakiegos priorytetu do treningu ?
dlatego pracuj nad tym aby zmniejszyć hiperlordozę.. http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html tu cały plan... oczywiście m.brzucha grają tu dużą rolę... podpowiem Ci jeszcze jedno pomocne ćwieczenie: przyjmij pozycję jak do klasycznego spinania w leżeniu kolana zgięte pod kątem prostym, [...]
Plan jest kiepski Odpowiedz nam na ponizsze pytanka to wtedy bedziemy mogli myslec co dalej... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
Możesz zostawić schemat a zmienić jedynie ćwiczenia bądź zmienić całkowicie plan. Jeżeli chcesz trenować każdą partię 2x w tygodniu-zamiast podziału horyzontalnego na górę i dół-chociażby podział ze względu na typ ruchu-PUSH/PULL ,bądź podział wertykalny,na przód i tył. Możesz również spróbować trenować każdą partię raz w tygodniu,za to z większą [...]
Jeden wpis tam jest naprawdę wart nobla... musisz poeksperymentować i dobrać sam odpowiednie ćwiczenie na które najlepiej reagują twoje barki... polecam unoszenie chantli bokiem nad głowę... optycznie nieźle powieksza barki, najlepiej jest to jedno konkretne ćwiczenie robić w dwóch podejściach...pierwsze z ciężarem dostosowanym do 8 powtórzeń w 3 [...]
Skoro Ci się "znudził" tamten trening to może HST spróbujesz? Trening nudny na pewno nie jest, a każda partia jest ćwiczona na każdym treningu. W sumie to trochę jest podobne do FBW, ale jako początkujący lepiej żebyś ćwiczył ćwiczenia złożone (masa). Wpadnij do Alternatywnej drogi i poczytaj. Pozdr
na chwile obecną włąsnie nie mam sztangi ale to się zmieni w przeciągu 2 miesiecy, dlatego dałem wszystkie ćwiczenia z hantlami. Po Twojej wypowiedzi odnosze wrażenie że nie ma żadnych błędó a wiec dziekuje Ci za pomoc :)
Bazuj w takim razie nadal na wodach z masą ciała, ew wybierz jakieś starsze treningi obwodowe/metaboliczne z podwieszonych w tym dziale. Na początku wplataj prostsze technicznie ćwiczenia jak przysiady/mc/wysokie ciągi, a techniki bojów olimpijskich (zarzut, wybicia, rwania) ucz się albo pod okiem trenera, albo staraj się to zrobić samodzielnie na [...]
tak jak mowi yang32, filmik to tylko formalne ćwiczenia, coś w rodzaju kihon w karate. ma to na celu jedynie zaprezentowac zastosowanie ruchów z ćwiczonych form z partnerem. powtarzane po 10,000 razy w końcu prowadzi do wytworzenia właściwych odruchów. wszystko tu z góry ustalone ja robie A ty odpowiadasz B itd. zwyczajna metoda treningowa [...]
